Главная » Статьи » Мои статьи

Идеальный пресс при помощи упражнения «Планка»

Нет такой женщины, которая не хотела бы иметь красивую фигуру. Некоторые садятся на диету и ходят в спортзал, достигая определенных результатов. Но за тренировки надо платить, да плюс к тому еще и тратить время, на то, чтобы добраться до фитнес-клуба, а потом обратно. Это хорошо для тех, у кого достаточно времени и денег. А что делать остальным?

Самый быстрый и простой способ получить стройную талию и подтянутые бедра за несколько недель можно осуществить не выходя из дома. Для него потребуется минимум места и времени. Это, уже известное многим, упражнение «Планка».

Технические моменты

При правильном выполнении можно достичь достаточно эффективных результатов. Правила выполнения упражнения:

  1. Необходимо следить за ступнями ног. Они должны быть всегда сведенными, так как такое положение дает нагрузку на пресс.
  2. Положение ног при выполнении всегда выровненное.
  3. Поясница не должна прогибаться или выгибаться, ее положение – ровное.
  4. Живот втянут, но за дыханием следить и не задерживать.

Какие мышцы обретут красивую форму после упражнения

Данное упражнение поможет приобрести идеальную форму следующим мышцам:

  1. Ягодичные. Для тех, кому на начальном этапе тяжело поднимать ноги, можно пока просто держать в напряжении икроножные и мышцы ягодиц. В дальнейшем упражнение рекомендуется усложнить. И тогда избавиться от целлюлита не составит труда.
  2. Живота. Прорабатывая несколько вариантов упражнения можно откорректировать продольные и поперечные мышцы. Немножко терпения и можно убрать живот без проблем.
  3. Рук. Вместе с перечисленными выше получат хорошую нагрузку и все мышцы рук. После упражнений руки будут с красивым и изящным рельефом.
  4. Спины. Укрепление мышц верхнеплечевого пояса и поясницы также будет хорошей защитой от остеохондроза.

Планка

Существует множество вариаций этого упражнения. Можно для себя выбирать наиболее подходящие. По времени выполнения можно, если не натренированы, начать с 30 сек. В дальнейшем хорошо бы дойти до 2 минут.

Простая Планка

Для начала принимают позу параллельно полу, уперевшись прямыми руками и носками ног в пол. Тело вытягивают в струнку и не прогибаются. Так все нужные мышцы будут напряжены. Кому тяжело на прямых руках, можно вначале делать упражнение на локтях.

 

Боковая Планка

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполняя боковую Планку, принимают позу боком, упираясь одной рукой в пол, туловище ровно, ноги вместе. Держат позу сначала на одном боку, после на втором. Как и для простой Планки можно упростить упражнение, расположившись на локте.

Усложненная Планка

Упражнения можно усложнить, поднимая одну ногу или руку при классическом положении. В боковом исполнении их поднимают одновременно.

 

 

   

 

 

 

 

 

Существует еще один способ, помогающий сформировать красивый животик. Для него не требуется делать физические упражнения. Он известен под названием "Биолифтинг живота". Под данной ссылкой находится бесплатная книга, после подписки на которую придут еще и видеоуроки. 

Для желающих узнать больше о способах похудения можно почитать еще здесь.

 

Категория: Мои статьи | Добавил: bagryanowasvetlana (28.01.2016)
Просмотров: 238 | Теги: пресс живота, убрать живот | Рейтинг: 1.0/1
Всего комментариев: 0
avatar